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破解甜食5迷思,愛吃甜食皮膚易老化?


天氣愈來愈熱,與好友大啖冷飲、冰品、談天說地是再愉快不過的事。當敏慧要享用眼前可口的巧克力聖代時,一向注重養生 的鈺潔卻連忙提醒大家,「可別吃太多甜食,它會造成皮膚老化、頭髮變白,還會讓女生容易陰道發炎」。這番話讓敏慧盯著聖代遲遲不敢動口,直到鈺潔的先生出 來打圓場,「偶爾才吃,沒那麼嚴重啦!別擔心!」大家才放心享用。

對於這些似是而非的吃甜食觀念,如何分辨哪些正確?哪些只是謠傳?《大家健康》雜誌特地採訪恩主公醫院皮膚科主任王綺嫻、三軍總醫院汀洲院區骨科主治醫師張振慧、耕莘醫院永和分院營養師陳奕翰,及中山醫院婦產科遺傳諮詢醫師張嘉訓,一同破解吃甜食的迷思。

迷思1:愛吃甜食,促使皮膚老化?

正解》尚未經過證實。
人 的飲食很複雜,皮膚科主任王綺嫻直言,難以判定甜食是否加速皮膚老化;但目前已有老鼠的實驗證明,甜食會在老鼠的真皮層產生「醣化作用」,即皮膚真皮層中 的膠原蛋白會和醣類產生氧化性反應,讓膠原蛋白的排列較散亂,也留有棕色的代謝產物在膠原蛋白之間,然而,是否會導致皮膚鬆弛或膚色暗沉蠟黃,仍須進一步 研究。
不過,值得玩味的是,目前臨床上觀察到,糖尿病患者與同齡者比起來,皮膚的確較偏黃也較乾燥,外觀看起來較顯老態。造成原因是單純攝取過多甜食,或糖尿病相關的影響,仍有待證實。
如何能減緩醣化作用造成的皮膚老化,王綺嫻建議可適當補充抗氧化劑,例如:維生素C、維生素E、Q10等來維持肌膚的年輕。畢竟醣類經氧化,才會形成醣化作用;如果有醣類,卻沒有氧化作用,醣化作用就不會發生。

迷思2:甜食會讓女性生白髮?

正解》NO!
對 於甜食會讓頭髮變白的傳聞,王綺嫻否認此說法。她解釋,每一個毛囊約能代謝20次,約60、70年的壽命。前11次的毛囊代謝較不用擔心頭髮變白的問題, 因為人30多歲時,毛囊裡的黑色素量都還夠。過40歲後,毛囊裡的黑色素量會開始不夠,進而產生白髮,所以,與甜食的攝取無太大關係。
若年紀輕輕就有白髮,可能要注意是否有甲狀腺亢進或缺鐵性貧血等病症,因此影響毛囊黑色素的形成。

迷思3:小孩愛吃甜食,易骨鬆、骨折?

正解》NO!主要是偏食造成!
骨科主治醫師張振慧澄清,臨床上沒有類似例子出現。若從另一個角度看,愛吃甜食的孩子可能會偏食,造成攝取較少的乳製品或含鈣食物,進而長不高或較瘦。
再者,孩童的骨質本來就較弱,若常食用含大量磷酸的食物,像汽水、碳酸飲料等,可能會影響鈣質吸收,進而造成骨質疏鬆,但與吃甜食沒有絕對關係。

迷思4:吃甜品易令人疲憊?

正解》YES!
許多人會利用吃甜食來穩定心情或補充體力,可是,甜食吃多不僅無法讓人提神,反而會造成大腦運動遲緩。其實,醣類即碳水化合物,其代謝過程會產生二氧化碳,使人體轉成酸性體質,而酸性體質的人常會感到疲勞,幸好,營養師陳奕翰建議,「適度運動就能讓這現象減少。」

目前台灣提倡一星期至少運動3次,每次30分鐘以上,且運動時心跳要達130下(就是運動到微微會喘的程度),如此可減緩疲勞的情況,且會讓腦部分泌使人感到幸福及愉悅感的腦內啡,讓人心情較為輕鬆、愉快。

至於攝取甜食該維持的量,陳奕翰指出,「一般民眾攝取醣分沒有特別限制,建議每天攝取120克的碳水化合物即可,不要超過太多,否則醣分會轉變成脂肪,造成肥胖。」

迷思5:女性吃甜食,陰道易發炎?

正解》NO!
念珠菌引發的陰道炎常令患者不適,但甜食是否會造成陰道念珠菌滋生,婦產科醫師張嘉訓指出,在台灣沒聽過類似案例。他也解釋,甜食與念珠菌的滋生沒有關係,不過,念珠菌好發於免疫力差的人身上,而糖尿病患的抵抗力較差,因此,念珠菌易復發。
如果女性有念珠菌感染的問題,盡量讓生活作息正常、少穿緊身不通風的褲子,另外,也可多喝乳酸菌飲料改善,像優酪乳或養樂多等。對於坊間的陰道清潔液,他也直言,「若不當使用,會破壞陰道正常環境,反而可能造成念珠菌滋生。」


感謝所有受訪醫師審稿
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