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用對方法,關節不痛



中壯年
就要開始提防關節炎 
  很多人以為,只有老年人才有關節炎問題,然而,根據流行病學統計,任何年齡均可能罹患。有些關節炎只出現在特定年齡層,例如痛風性關節炎常發生於40歲以上男性,尤其是習慣大魚大肉、喝酒者;類風濕性關節炎則好發在3050歲的女性。此外,若有肥胖、慢性病、基因遺傳等問題,或者過度使用,甚至缺乏運動,都可能讓關節軟骨磨損,提早罹患退化性關節炎。
 
 無論是哪一種類型的關節炎,正確的保養與治療是預防關節耗損、減輕關節疼痛的不二法門。為讓大眾瞭解保養的竅門,《大家健康》雜誌訪問了醫師、物理治療師、營養師、中醫師等各領域的專家,有系統地在《用對方法,關節不痛》一書中,說明各種與關節炎相關的預防、治療、照護資訊與建議。此書經過台大醫院骨科部運動醫學科主任王至弘、中華民國物理治療學會理事長簡文仁、台北醫學大學附設醫院營養師李青蓉3位專家審閱,完整且多面向的內容,深受專家推薦。讀者可依據個人狀況與需求,尋得有用的資訊。本書內容包括:
 
Chapter 1「認識篇」:
介紹退化性關節炎、痛風性關節炎、類風濕性關節炎等三大關節炎之成因、症狀與好發族群。
Chapter2「減重篇」:
體重過重易增加關節負擔,因此減輕體重是治療與保養關節的主要策略。書中介紹適合關節炎患者的減重方法,包括可否使用減肥藥?目前流行的斷食減肥法、吃肉減肥法、蘋果減肥法,是否適合?以及生活中有哪些致肥食物應該避免?
 Chapter3「飲食篇」:
食物和治療關節炎沒有直接關係,但可能間接減輕症狀,或誘發、惡化病情。本篇從中、西醫的角度,提醒關節炎患者飲食上要注意的地方,例如退化性關節炎患者多補充富含Omega-3的深海魚類或魚油,可降低發炎狀況,並說明維骨力、鈣質等常見的關節保健食品該如何使用。
Chapter4「運動篇」:
 
關節炎患者常有錯誤觀念,擔心運動會增加關節負荷,因而索性不動。事實上,只要做對運動,不僅不會造成關節負擔,還能增進關節靈活度,達到滋養關節的功效。本篇即提供了7項適合關節炎患者的活動,並以圖文方式介紹17款簡易的居家復健運動,充分活絡肩部、下肢、膝蓋、腰背、手部等各處關節。此外,為避免關節炎患者遭到二度傷害,文中亦提醒運動時應掌握的訣竅,讓關節無後顧之憂地動起來。
Chapter5「治療篇」:
除了生活方面的保養和復健外,當關節炎疼痛難耐或急性發作時,必須靠藥物與手術來控制病情。本篇介紹普拿疼、COX2等常見的止痛藥物,以及其他不開刀的關節炎治療法,包括玻尿酸、免疫調節劑、生物製劑「恩博」等。若需手術,也詳盡說明術前的評估與準備,以及術後保養重點。
Chapter6「居家篇」:
關節炎不只影響一個人的行動與生活起居,心情也因而感到消沉。本篇提供各種減輕患者關節僵痛與心理壓力的方法,包括如何保暖、使用輔具,與規劃安全的家居環境等。
Chapter7「旅遊篇」:
外出旅遊時,最怕關節炎突然發作,不僅身體不舒服,也打壞旅程的興致和進度。本篇提醒關節炎患者外出旅行時,有哪些護具、藥品要隨身攜帶,如何安排旅程,飲食、交通、居住上又要注意哪些細節,讓關節炎在旅途中安分不作怪。(本文摘自《用對方法,關節不痛》一書)
 


完整內文 請看大家健康雜誌 2011年5月號
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